Zachowanie zdrowia jest najważniejszym priorytetem dla wszystkich sportowców. Oznacza to, że sportowcy muszą stosować zrównoważoną dietę i utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe. Podczas gdy trening jest ważny, nie wystarczy, aby utrzymać cię w formie i utrzymać wydajność jako sportowca. Odżywianie odgrywa również ważną rolę, dlatego musisz wiedzieć o najlepszej diecie dla sportowców, jeśli chcesz odnieść sukces w swojej przyszłej karierze jako jeden. Sportowcy potrzebują więcej energii niż osoby prowadzące siedzący tryb życia lub osoby nie uprawiające sportu ze względu na ich wysoki poziom aktywności fizycznej. Ale to nie znaczy, że mogą jeść tyle, ile chcą; utrzymanie zdrowej diety jest niezbędne dla ich sprawności fizycznej i pozostania wolnym od urazów.

Poznaj swoje składniki odżywcze

Wszystkie pokarmy zawierają różne składniki odżywcze, które są ważne dla Twojego organizmu. Sportowcy powinni wiedzieć, czym one są i jak przynoszą korzyści ich organizmowi. Może to pomóc w doborze lepszej diety i dokonywaniu odpowiednich wyborów żywieniowych.

• Białko - Jest to niezbędne do budowy mięśni i naprawy tkanek. Białko znajduje się w żywności, takich jak mięso, ryby, produkty mleczne, fasola, jaja i orzechy. Osoby, które regularnie trenują powinny zwiększyć spożycie białka.

• Węglowodany - Zapewniają one energię do ćwiczeń i codziennych czynności. Sportowcy potrzebują więcej węglowodanów niż ogół populacji. Węglowodany można znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym w warzywach skrobiowych i ziarnach.

• Tłuszcze - Tłuszcze są niezbędne dla dobrego zdrowia, ale nie należy ich jeść zbyt wiele. Najlepiej jest pozyskiwać dzienną dawkę tłuszczu z pożywienia, ponieważ tłuszcz zawarty w suplementach nie jest tak korzystny.

• Wapń i witamina D - Sportowcy uprawiający sport na świeżym powietrzu muszą upewnić się, że spożywają wystarczającą ilość wapnia, ponieważ światło słoneczne zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania tego minerału. Witamina D jest również ważna dla zdrowia kości, a sportowcy, którzy trenują w pomieszczeniach zamkniętych nie otrzymają wystarczającej ilości tej witaminy, jeśli nie będą suplementować.

• Błonnik - Jest to niezbędny element zdrowej diety. Jest ważny dla trawienia, pomaga utrzymać sytość między posiłkami i może nawet obniżyć poziom cholesterolu.

Przykładowa dieta dla sportowców

Najlepsza dieta dla sportowców powinna mieć wysoką zawartość białka, szczególnie po sesjach treningowych. Pozwala to mięśniom szybciej się zregenerować i zmniejsza ryzyko bolesności mięśni. Węglowodany również powinny występować w dużych ilościach. Dzieje się tak dlatego, że paliwo dostarczane przez węglowodany jest kluczowe dla takich aktywności jak bieganie i jazda na rowerze. Najlepsza dieta dla sportowców zawiera również zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i orzechy. Dzieje się tak dlatego, że są one niezbędne do przenoszenia witamin po organizmie i utrzymania zdrowej pracy mózgu.

Najlepsza dieta dla sportowców zawiera również dużo owoców i warzyw, aby zapewnić witaminy, minerały i błonnik. Ponadto, woda jest ważna, aby pozostać nawodnionym, zwłaszcza podczas upałów. Wreszcie, najlepsza dieta dla sportowców powinna zawierać ograniczoną ilość przetworzonej żywności i słodkich napojów. Dzieje się tak dlatego, że są one wysokokaloryczne i mają mało składników odżywczych.